Mozgásformák a szívbarát élethez: melyik edzés véd leginkább?

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében a rendszeres mozgás az egyik legfontosabb, mindenki számára elérhető eszköz. Nem kell versenysportolóvá válnia ahhoz, hogy tegyen szíve egészségéért és az egészséges keringésért: a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és az intervallum edzés is alkalmas erre, ha a gyakoriságot és intenzitást az állapotához igazítja.

Miért kulcsfontosságú a mozgás a szív egészségében?

A szívinfarktus kialakulásában több jól ismert kockázati tényező játszik szerepet: magas vérzsírszint, magas vérnyomás, dohányzás, mozgásszegény életmód, helytelen táplálkozás és túlsúly. Ezek közül több befolyásolható – a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a kockázat csökkentésére.

Mennyi mozgásra van szüksége a szívének?

A WHO ajánlása szerint felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású, vagy 75–150 perc intenzív mozgás javasolt, kiegészítve heti két izomerősítő edzéssel. Közepes intenzitásúnak számít az a tempó, amely mellett még tud beszélgetni, de énekelni már nem.

A legjobb mozgásformák a keringési rendszer számára

Gyaloglás

A tempós séta a legkíméletesebb, legkönnyebben beépíthető forma. Heti 5×30 perc pontosan lefedi a WHO heti 150 perces ajánlását.

Úszás

Az egész testet megmozgatja, miközben ízületkímélő – kiváló túlsúly vagy ízületi panaszok esetén is. Heti 2-3×30-40 perc segít elérni a heti ajánlott mozgásmennyiséget.

Kerékpározás

Közepes vagy intenzívebb terhelést jelent, ízületkímélő módon. Heti 3-4×30-45 perces edzéssel könnyen teljesíthető a heti ajánlott mozgásidő.

Intervallum edzés (HIIT)

Rövid, intenzív szakaszok és pihenők váltakozása jellemzi. Egy kutatás szerint a heti 3×20 perces intervalledzés a vérnyomás csökkentésében ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a heti 4×30 perces, egyenletes tempójú edzés. Mivel erősen megterheli a szívet, magas vérnyomás vagy fennálló szívprobléma esetén kezdés előtt kérje ki orvosa véleményét.

Hogyan kezdje el?

Válassza ki a legszimpatikusabb mozgásformát, kezdje alacsonyabb intenzitással, és fokozatosan építse be a heti rutinjába – a rendszeresség fontosabb, mint egy-egy edzés hossza.

A mozgás mellett: tápanyagokkal is támogathatja szíve egészségét

A megfelelő tápanyagbevitel is szerepet játszik a szív- és érrendszer védelmében. Az omega-3 zsírsavak (EPA, DHA) és a szelén olyan összetevők, amelyek az átlagos étrend mellett gyakran nem jutnak elég mennyiségben a szervezetbe. A gyógyszertárakban és patikákban kapható EPASEL lágy kapszula ezt a két összetevőt – tengeri halolajat és szelént – tartalmazza, és szív- és érrendszeri betegségek kockázata esetén, a szívinfarktus megelőzésére ajánlott. Kúraszerű, 2-3 hónapos alkalmazása hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez, a vérzsírok egyensúlyának helyreállításához, az érfalak rugalmasságának megőrzéséhez és a trombózis kockázatának csökkentéséhez. Az EPASEL nem helyettesíti, hanem kiegészíti az egészséges életmódot és a rendszeres mozgást.

Ismerje meg az EPASEL kapszulát →